2 razy w

[...] + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i przysiad.. wolał bym każda partia 1x w tyg. typu split tylko powt. 1 - 8. ktoś [...]

Znaczy masowo to przytyłem z 4 kg a siłowo to podciągne sie 2 razy więcej na drążku , może za duże oczekiwania miałem ;p Ale w bicu mi nawet cm nie skoczył Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 09:59:38 Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 10:00:15

[...] Obwód pasa: Na zdj mniej wiecej widac moja sylwetkę Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sredni (granie na komputerze/w-f 3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Szkoła/weekend impreza Stosowane aktualnie i [...]

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

[...] ankietę i zdjęcia, to jest pomocne Najpierw trening Jak już pisałam wcześniej, widziałabym tutaj Bodycombat 2x/tydz. oraz siłownię 2-3x/tydz. To już od Ciebie zależy ile razy chcesz/możesz ćwiczyć siłowo. Na początek zacznij od treningu obwodowego na maszynach autorstwa Michaiła. Znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/-t92199.html Wybierz [...]

[...] 5-6 tydzien nie cwiczylem (choroba kvrwa). Wchodze za tydzien na 4 tygodniowa "koncowke" cyklu, na lekkiej redukcji bedzie lecial prop w mniejszej dawce, wino 3 razy w tyg 50mg (pon-sr-pt) i clen. Gotowy na krytyke. Na ostatnim zdjeciu zaznaczylem obszar ktory chcialbym bardziej rozbudowac. Czy nie robiac kapturow moge jakos [...]

[...] Dzieki ale mam jeszcze pytania :P Czy nie lepiej na samych spalaczach poleciec po tym cyklu albo tylko w dni które biegam ;>?? Czyli mam rozumiem zeby dokupić zwykłe mono i brac je tam gdzie brakuje i w dni nietreningowe (jeśli tak to 2 razy po 5g??) (tzn albo wolne albo bieganie) ??;> Zmieniony przez - Undertaken w dniu 2010-08-02 23:50:20

[...] od 8:00 do (różnie bywa ) 17:00 , 18:00 i czas zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wiem że miały być pojedyncze pytania ale nie mogę się oprzeć. 1. Zamierzam ruszyć z treningiem 3 razy w tygodniu - (pewnie będą to godziny około 19:00) - od początku stosować dietę czy dać sobie jakiś czas na rozkręcenie się. 2. Czy jeśli trening skończy się około 20 to [...]

[...] wychodzi coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie ale wolę się upewnić. Moja aktywność jest taka: Co drugi dzień siłownia czyli 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, coś tam rodzicom pomogę, albo wyjdę na dwór z kolegami. Jakie mam zapotrzebowanie tak na oko i ile dać [...]

[...] robić go co trening czy może się nie powinno? 2. Przy rozgrzewce robić rozciąganie? teraz mam taką krótką obwodówke (pajacyki, wymachy, siady, wykroki itp.) robię to 2 razy, do tego jeszcze nadgarstki i jakies uginanie zrobie z lekkim obciazeniem. Czytałem o rozgrzewkach to niektórzy piszą żeby rozciągać przed treningiem, inni żeby nie, a [...]

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

Spytam też tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak [...]

Czesc. Koledzy mam male pytanko. Kupilem kattelbell'a 20 kg i zastanawiam sie jak go wplesc w trening HST, ktory robie. Czy robic 3 razy w tyg. ale obawiam sie, ze nie bede mial sily. 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Kattelbell. Czy raczej rozbic sesje z HST i kettlebell? Pon.HST 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Evil Whell. 4. Ekspander. Wtorek. 1. [...]

Dzisiaj jedynie brzuch z ugięciami rano oraz 2 razy marsz po 7km. Odebrałem żonkę ze szpitala - na paluszek leżała tydzień. Świętuję przy lampce winka! Może obejrzę w nocy AC w komputerze.

[...] 3 dniowa -wszystko przerabiane -schodzi powoli kilka kilo i potem wraca jak ogłupiałem jeszcze szybciej :( dzisiejsze śniadanie po aerobach w domku na rowerze,to mam na 2 razy ,chyba za dużo "ŹRĘĘ" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d254e06f5ef14debb8ef08aa3ecec771.JPG makaron razowy,twaróg,warzywa i olej rzepakowy Zmieniony przez - chungi w dniu [...]

[...] wodą aby się tam położyć na brzuchu i przy okazji trochę pochlipać wody. Gdy go wykąpałem to starałem się mieć go przy sobie gdy zbliżaliśmy się do takich miejsc. Niestety 2 razy mnie przechytrzył i wypatrzył miejsca które umknęły mojej uwadze i tam się ochładzał! Przekonałem go słownie, że tego nie wolno mu robić! Obecnie w pobliżu takich miejsc [...]

[...] na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg 2x4p 6.Młotki 12kg 5x8p Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt sekund. Planuję powtórzyć wieczorem orbitrek i brzuch.

a6w jest bardzo dobry tylko jak sie nie trzyma ogólnych zasad i cwiczy brzuch 2-3 razy w tyg. wystarczy robisz dwa razy caly program w jednej sesji i dodac cos na dól lekkie modyfikacje i najlepszy program :)

hej Ja biegam 3 razy w tygodniu a dokladniej w wtorki(ok.12 km) czwartki(ok.12 km)a w niedziele biegam ok 20 km. W grudniu robie po 20 a w styczniu zamierzam 24km raz w tygodniu. Przez zime bede walil kilometry bo zamierzam przebiec maraton w Dębnie. Zobacze czy bede wybiegany a jak nie to przebiegne 2/3 maratonu. Wszystko zalezy od mojego [...]

[...] w staniu) 4. francuskie - lepiej sztangą 5. unoszenia - tak Brzuch na końcu treningu (fakultatywnie), dodatkowo możesz też dorzucić wspięcia na łydki. Moim zdaniem nie dasz rady uciągnąć tego treningu 4 razy w tygodniu, a jeśli nawet, to się przetrenujesz. Zacznij może od 3 razy. Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-05 13:33:26